圖：北京馬拉松 3代人追夢

　　《強風吹拂》激勵 激發(fā)熱血斗志

　　曹佳鑫（青年代表）

　　“今天以2小時49分32秒的成績完賽，刷新了自己的PB（個人最好成績），也圓了北馬的夢想?！闭劶芭懿剑迦A大學(xué)人文學(xué)院歷史系博士生曹佳鑫告訴記者，跑步是孤獨而艱辛的旅程，但跑完全程的歡欣和成就感無與倫比，這與人生是相通的。

　　曹佳鑫接觸跑步的契機源于考試，最早是因為中考需通過1千米測試，想拿滿分必須跑3分40秒之內(nèi)，之后在高中和大學(xué)本科都要面臨體育測試的壓力，“不得不跑”成為最真實寫照。另一個動力源自日本動漫《強風吹拂》，其中那句“你喜歡跑步嗎？”臺詞在互聯(lián)網(wǎng)上家喻戶曉，也激勵著曹佳鑫堅持跑下去。2023年初，他加入北京大學(xué)博雅田徑中長跑隊，幾次半馬自測中已達到1小時25分左右水平。

　　“破三”完成超額達標

　　“全馬破三（3小時內(nèi)完成）是大眾跑者心中的重要里程碑，但作為首馬，安全完賽、享受比賽最重要，最后才是嘗試跑一個好成績?！背晒ι暾埱迦A大學(xué)博士，曹佳鑫自認為在身體機能和學(xué)習(xí)方面都進入狀態(tài)，2023年南京馬拉松成為他的全馬首戰(zhàn)，最終成績?yōu)?小時56分04秒，超額完成既定目標。

　　2024年下半年，曹佳鑫將精力投入到北馬的備戰(zhàn)。在攻讀碩士的時候，自己宿舍就在北馬第14到15公里附近，“往年看著選手從我身邊跑過去，很難抑制住自己內(nèi)心的澎湃，今年可以作為選手參加，對我來講真的是非常重要且有意義的體驗?！弊罱K，曹佳鑫首次北馬跑出2小時49分32秒，他坦言沖線一刻感覺所有的付出都值得。

　　從抗拒到堅持 創(chuàng)造更多可能

　　余光（中年代表）

　　余光愛上跑步源于公司組織的夜跑活動，當時不太愿意運動，但同事都有參加，為了“合群”也選擇前往。“那時候我只覺得大晚上在家里休息多好，為什么一群人非要到外面苦兮兮的跑步？”

　　那天晚上，余光和同事從北外灘向外灘跑了大概5公里。前半程他還勉強跟上，但3公里之后就吃力了。余光那晚是跑團中的最后一名，“吊車尾”讓他感覺非常羞恥?！拔沂怯行├硐胫髁x的人，當時就埋下了一顆堅持鍛煉的種子，總想著苦練之后可以在下次活動中‘一鳴驚人’。”

　　跑步已成生活日常

　　此后，余光先從減重入手，每天堅持跑60分鐘的跑步機，之后轉(zhuǎn)為路跑，路線就和公司組織活動的路線一樣，他希望“從哪里跌倒就從哪里爬起來”。余光有一段時間到處在運動APP中尋找上海的跑步活動，隨著系統(tǒng)性的訓(xùn)練和跑量的增加，馬拉松成為了余光怎么也繞不開的目標。

　　2019年他參加上海楊浦新江灣城國際半馬拉松，但首次參賽的緊張和當天狀態(tài)的不佳導(dǎo)致他在19公里左右便腿部抽筋而退賽。余光沒有放棄，之后的5年中，即使在疫情時候短暫摁下過暫停鍵，但他堅持跑步，從上海跑到了香港、廈門、南京、無錫和北京，打卡了內(nèi)地多個大型馬拉松賽。

　　今年4月，余光小腿腓腸肌拉傷，接受近4個月治療。余光不希望因為傷病而錯失“三連征戰(zhàn)北馬”的榮譽。好在接受一段時間的康復(fù)期后，他再次站在北京的跑道上?！芭懿揭呀?jīng)成為我生活中的一部分，它確實在不斷的磨練我的意志，同時也讓我看到了自己身上更多的可能。”

　　堅持暢跑熱情 身心更加年輕

　　許堅毅（老年代表）

　　來自浙江寧波的68歲老將許堅毅今年首次參加北京馬拉松，最終憑著對跑步的熱情，以4小時05分29秒順利完成賽事。值得一提的是，就在7天之前，他剛在成都馬拉松以3小時36分09秒的成績刷新PB，一周之內(nèi)達成“馬拉松雙賽”成就，算得上是人如其名，“堅毅”地完成一段神“耆”的跑步旅程。

　　許堅毅在2018年開始接觸馬拉松賽跑。當時他剛退休不久，因為之前在單位運動會中參加過800米和1000米的比賽，具有一定的跑步基礎(chǔ)和經(jīng)驗，因此決定先從半馬入手，后來慢慢轉(zhuǎn)向全馬。許堅毅的首場半馬、全馬都是在浙江參賽，后來在跑團隊友的帶動下，他開始輾轉(zhuǎn)全國各地參賽，有時還會帶著老伴一同前往，在參賽之余也進行旅游。

　　順其自然量力而行

　　“在天安門廣場起跑，讓人心潮澎湃，比賽的氛圍非常好、非常熱鬧，‘國馬’名不虛傳，我也終于如愿以償。”連續(xù)幾年參與北京馬拉松抽簽，許堅毅今年終于中簽。但由于幾天前剛跑完成都馬拉松賽事，許堅毅體能難免受到影響，他在賽前計劃順利完賽就好?！氨緛硐胫?小時以內(nèi)完賽，最終跑到4小時05分左右有點遺憾，但確實有些累，成績也算不錯了，我對結(jié)果比較滿意?！?/p>

　　“希望以后能夠多中簽，我還要再來參加（北馬）。”盡管已年近古稀，但許堅毅對跑步的熱情絲毫不減，他認為跑步讓自己的心態(tài)、身體都更加年輕。談及未來打算跑到多久，許堅毅坦言，假如將來身體狀態(tài)下滑，那就少追求配速，能在關(guān)門時間內(nèi)完賽就行?！绊樒渥匀唬苛Χ?，但我希望一直跑下去?！?/p>

　　跑得健康3部曲

　　1.比賽前

　　跑步前幾月應(yīng)進行科學(xué)且循序漸進的訓(xùn)練計劃，以增強體能、提升耐力。同時，在訓(xùn)練過程中要關(guān)注身體狀態(tài)，避免過度訓(xùn)練，適當調(diào)整訓(xùn)練量。

　　2.比賽中

　　根據(jù)自身能力控制配速，及時補充水分和能量，注意身體信號。賽中出現(xiàn)身體協(xié)調(diào)障礙或持續(xù)疼痛時，應(yīng)適當減速或停賽，避免跌倒或其他運動疾病。

　　3.比賽后

　　比賽完畢后，不應(yīng)立即停止身體活動，而是緊接進行慢跑或走動等輕量活動，配合輕柔拉伸，補充水分和營養(yǎng)，逐步恢復(fù)體力。